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健身常識

使用跑步機(jī)慢跑好處

上傳時(shí)間:2015-06-28 18:06:59        作者:康之瑞          文章來源:http://www.lozhe.cn/

1、腹部:鍛煉治療糖尿病:

大腦會(huì)在人體進(jìn)行和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息,消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí):這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn),所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

2、關(guān)節(jié):跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管,而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液,是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液,然后又重新將之壓出。 此外,經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

3、大腦:運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息,促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì),醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年,如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng),那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

4、皮膚:運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)

體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤。

5、心臟:慢跑治療高血壓

慢跑時(shí),心臟通過加快搏動(dòng)的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常使用來跑步,心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來,即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液,人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí),可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說,積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

6、肺:慢跑增加肺活量

跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。

7、腸臟:運(yùn)動(dòng)緩解便秘

體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因,內(nèi)科醫(yī)生建議:便秘患者先不要急于求助瀉藥,不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉,從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng),便秘的苦痛也隨之迎刃而解。



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